Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Akurat dietę konsultuje z Pawłem więc tutaj zdaję się na niego :) Dzień 1 Środa 27.06.2018 DT Dieta Posiłek I -Jaja kurze całe 3szt -Płatki owsiane 60g -Kakao gorzkie łyżka -Ksytiol szczypta /SFD/2018/6/27/e77cb3add890462a833d72bb7c8e83be.jpg Posiłek II+III -Tortilla Wrap 3szt -Mięso z piersi kurczaka 200g -Ser, Gouda tłusty 50g -Pomidor [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 6 Poniedziałek 02.07.2018 DT Wczoraj nie zdążyłem wrzucić więc wczorajszy dzień wpada z lekkim opóznieniem :-) Pierwszy raz udało mi się podciągnąć z jakimś obciążeniem więc uważam to za swój mały sukces :-PP Dieta Posiłek I -Ser mozzarella 120g -Pomidor 2szt -Oliwa z oliwek 2łyżeczki -Chleb żytni 80g -Bazylia garstka Posiłek II+III -Mąka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim. Poniewaz wyjezdzam dzisiaj na kilka dobrych dni kolejny wpis dopiero pojawi sie zapewne za tydzień, a wtedy posty zaczną pojawiać się częściej. A z innej beczki fajnie, że na forum została dodana opcja dodawania postów wraz z całą edycją ;-) Trening Pull siła Martwy ciąg 5×5 80kg-->82,5kg-->85kg (3serie) Podciąganie na drązku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wolny był tylko tydzień wcześniej trening na dużo mniejszych ciężarach więc siła nie spadła jakoś bardzo drastycznie oprócz martwego ciągu gdzie ten spadek wygląda w okolicach 20kg. Odżywianie na wyjezdzie wyglądało bardzo słabo, na szczęście to tylko 5dni i już wracam do normalnego odżywiania :-) Oczywiście nie dajmy się zwariować kilka dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj chyba miałem najlżejszy trening z całej palety, jedna rzecz, która mnie martwi to ból lędzwi przy schylaniu, a szczególnie przy martwym ciągu gdzie troche czasu jestem w ,,niekomfortowej" pozycji. Analizując dokładnie technikę nie zauważyłem, żebym miał krzywe. Są może jakieś proste ćwiczenia moblizacyjne, które pomogłyby rozbić odcinek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich obserwujących trochę krucho było z czasem więc dzisiaj wrzucam relacje z treningów z wtorku i środy. Problem z bólem w odcinku ledzwiowym znika szybciej niż się spodziewałem, rolowanie pomaga do tego dochodzą zazwyczaj 4 serie rozgrzewkowe przed martwym i to robi swoje :) Trening Push siła Przysiad 5x5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za rady dotyczące treningu klatki. Ostatnio doskwierał mi trochę brak czasu i nie miałem jak wrzucić wpisek w tym tygodniu ale zacznę wrzucać zdjęcia szamy i może fotki efektów (których nie ma }:-( ). Trochę się zniechęciłem do treningów bo pomimo ciągłej pracy nad odcinkiem lędzwiowym i aktywacją pośladów ciągle doskwiera mi duży [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dlaczego uważasz że to może być problem z mięśniem pośladkowym ? Tak powiedział fizjoterapeuta. Problem na tej płaszczyznie był na pewno, mam teraz tylko wątpliwości czy te bóle to ten sam problem, który być może jest nie do końca rozwiązany czy coś innego. Także tego, wrzucam rozpiskę z dwóch dni. Wczoraj nie dałem rady wrzucić rozpiski ponieważ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki. Bardzo się cieszę. A tak prezentuje się nowy trening od trenera: A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max 3. Przysiad sumo z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (5/5)15/15/15 (10/20)20/20/20 (5/5)13/13/13 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona Guma zielona ... Guma zielona Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12/18/18/18//16 22/22/22//16 20/22/22//16 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7/10/10//7 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona i niebieska Guma zielona i niebieska Guma zielona i niebieska ... Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 15//21/22/23//16na maszynie 15//20/21/21//16na maszynie 15//19/20/21//16na maszynie ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle [...]
Na pewno kabo ma rację, że tu trzeba długich miesięcy. W obecnym tempie to około 6 miesięcy, a wiadomo, że z czasem te spadki będą mniejsze. Rozpiska treningu: Niedziela Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząca 4x8p Uginanie podudzi na maszynie stojąc 4x8p Bułgary 5x10p Wspięcie na palcach 5x12p Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami [...]
Na pewno kabo ma rację, że tu trzeba długich miesięcy. W obecnym tempie to około 6 miesięcy, a wiadomo, że z czasem te spadki będą mniejsze. Rozpiska treningu: Niedziela Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząca 4x8p Uginanie podudzi na maszynie stojąc 4x8p Bułgary 5x10p Wspięcie na palcach 5x12p Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami [...]
Starałem się rozpisać ten plan tak, żeby ciężkość treningu była zbliżona każdego dnia, ale ten niedzielny istotnie wydaje mi się najcięższy tak subiektywnie. Poniedziałek 30.09.2019 Uginanie nóg na maszynie (leżąc) 1. 27.5kg 11x 2. 27.5kg 10x 3. 27.5kg 9x Martwy ciąg ze sztangą 1. 70kg 8x 2. 70kg 8x 3. 70kg 8x 4. 70kg 9x Arnoldki 1. 2x9.5kg 12x 2. [...]
Wczorajszy trening musiał być przeniesiony na dziś, więc czekają mnie jakże radosne 3 trening dzień za dniem %-) Do tego już kilka nocy z rzędu przespane po może 2h i kolejne nie zapowiadają się lepsze. Muszę chyba iść do lekarza po coś mocniejszego na sen, bo wykończyć się idzie... Wtorek 08.10.2019 Uginanie nóg na maszynie (stojąc) 1. 15kg 2x12x [...]
Ok, to będę brać więcej tranu:) No chyba walnełam gafe, zamiast przysiadów robiłam martwy ciąg sumo matko z córką A tak ogólnie dieta i trening ok? Najbardziej zależy mi na podniesieniu pupsona, pomniejszeniu ramion no i płaskim brzuchu Ale wiem, że to nie koncert życzeń i nie wiadomo jak mi fat zejdzie... Magosa już zobaczyłam, dzięki W takim [...]
Venc1LQ // Dziennik // Created by Pain[t]
